声優が実践したい喉のケア方法！おすすめの習慣やNG行動とは

声優にとって喉は、日々の仕事を支える大切な器官です。しかし、収録やプライベートでの会話などで、気づかないうちに喉へ負担をかけてしまっている方も多いのではないでしょうか。

喉の不調は一度起こると回復に時間がかかり、仕事のパフォーマンスにも大きく影響します。

本記事では、声優が日常生活で取り入れたい喉のケア方法や喉を痛めやすいNG行動を紹介します。これから声優を目指す人はもちろん、すでに活動している人も、ぜひ参考にしてください。

声を仕事にする声優にとって、喉は商売道具ともいえる重要な存在です。アフレコや朗読、ナレーションなど、どの現場でも安定した声が求められるため、喉のコンディションは仕事の質に直結します。そのため、多くの声優が日常的に喉のケアを意識しながら生活しています。

一方で、喉を酷使している自覚がないまま、負担をかけてしまっているケースも少なくありません。長時間の会話や乾燥した環境での生活など、日々の何気ない行動が積み重なることで、喉のトラブルにつながる可能性があります。声優として長く活動するには、普段から喉に負担をかけにくい行動を意識することが大切です。

声優として安定した声を保つには、特別なケアだけでなく、日常生活のなかで喉を労る習慣を取り入れることが大切です。例えば、以下が喉のケアに効果的といえます。

✅うがいを習慣化する
✅こまめな水分補給を意識する
✅喉に優しい食事を心がける
✅睡眠を十分にとる
✅喉の乾燥対策に力を入れる

それぞれについて、以下で詳しく見ていきましょう。

うがいを習慣化する

うがいは、喉を清潔に保つために欠かせない習慣の1つです。外出後や声を使ったあとにうがいを行うことで、風邪や感染症の予防につながります。感染症にかかると、痰が絡んだり声が枯れたりなど、声優にとって致命的な症状が現れるケースも少なくありません。

収録を控えている時期や、体調管理に気を配りたいタイミングでは、うがいを普段よりも意識的に取り入れることが大切です。喉の調子が悪いと感じる日は、食塩水でのうがいを行うことで、喉の炎症を和らげる効果が期待できます。

こまめな水分補給を意識する

喉の潤いを保つには、こまめな水分補給が欠かせません。冷たい飲み物は喉を刺激しやすいため、常温の飲み物を選ぶことで喉への負担を抑えやすくなります。飲み物にハチミツを加えることも、喉の負担を和らげる方法の1つです。

一方で、ウーロン茶は喉の潤いが不足しやすいため、飲みすぎには注意が必要です。また、短時間で一気に水分を摂ると体内に吸収されにくいため、少量ずつこまめに摂取することを意識しましょう。

喉に優しい食事を心がける

毎日の食事も、喉のコンディションに大きく影響します。生姜には血の巡りをよくする効果が期待でき、喉をケアする食材として取り入れやすい点が特徴です。また、温かいスープや柔らかい食材を中心にした食事は、喉への刺激が少なく、コンディションを整えやすくなります。

喉の潤いを保つには、オリーブオイルのように良質な油を適度に摂取する方法も有効です。

一方で、香辛料などの刺激物や、利尿作用のあるカフェインの摂りすぎは、喉の粘膜に悪影響を及ぼすことがあります。

睡眠を十分にとる

喉をしっかり休ませるには、十分な睡眠が欠かせません。声を使いすぎた日や、収録を控えた前日などは、睡眠時間を多めに確保するようにしましょう。睡眠中は喉の粘膜が回復しやすく、翌日の声の安定にもつながります。

また、睡眠をしっかりとることは、喉のケアだけでなく、仕事の集中力やパフォーマンスを高めるうえでも大切です。生活リズムを整え、質の高い睡眠を心がけることで、喉への負担を日常的に軽減できるでしょう。就寝前はスマートフォンの使用をなるべく控え、喉や体をリラックスさせる時間を作ってください。

喉の乾燥対策に力を入れる

口のなかや喉が乾燥すると、声を出す際の摩擦が増え、喉が荒れやすくなります。そのため、日常的に乾燥対策を意識することが大切です。季節や天候に応じて環境を見直し、乾燥しやすい状況を把握しておきましょう。

特に、エアコンを使用している室内は空気が乾燥しやすく、喉への負担が大きくなりがちです。また、就寝中は無意識のうちに口呼吸になりやすく、喉が乾燥しやすいため、寝室の乾燥対策には特に力を入れるとよいでしょう。喉の違和感を覚える前から乾燥対策を行うことで、声帯へのダメージを未然に防ぎやすくなります。

喉のコンディションを安定させるには、日々の習慣に加えて、喉のケアにつながるアイテムを上手に取り入れる方法も効果的です。喉のケアにつながるアイテムとして、以下が挙げられます。

✅マスク
✅のど飴
✅加湿器

それぞれについて、以下で詳しく見ていきましょう。

マスク

マスクは、外出時だけでなく就寝中の喉ケアにも役立つアイテムです。着用することで呼吸による水分の蒸発を抑えられ、喉の乾燥を防ぎやすくなります。空気が乾燥しやすい時期は、できるだけマスクを着用する習慣を取り入れましょう。

特に就寝中は喉が乾燥しやすいため、マスクを着けて眠ることで、起床時の喉の違和感を軽減できる場合があります。口呼吸が気になる場合は、内側が湿った状態を保てる濡れマスクも有効です。また、シルク素材のマスクは通気性に優れているため、就寝中でも息苦しくなりにくいというメリットがあります。

のど飴

のど飴は、手軽に喉をケアできるアイテムとして、多くの声優に利用されています。飴を舐めることで唾液の分泌が促され、喉が潤いやすくなる点が特徴です。市販品を気軽に購入でき、持ち運びもしやすいため、外出先や移動中のケアとして役立ちます。

一口にのど飴といっても、咳止めや痰切りなど、製品によって期待できる作用は異なります。喉の状態や使用シーンに合わせて選ぶことで、より効果的なケアにつながるでしょう。

加湿器

加湿器は、室内の乾燥を防ぎ、声帯への負担を軽減するために役立つアイテムです。空気が乾燥すると、喉の粘膜が刺激を受けやすくなり、声枯れや違和感の原因になることがあります。

特に就寝中は長時間同じ環境で過ごすため、加湿器による喉のケアが効果的です。使用する際は、過度な加湿を避け、適切な湿度を保つことを意識しましょう。室内環境を整えることは、日々の喉のケアを支える重要な習慣の1つといえます。

声優が長く安定して活動するには、日々の喉のケアが欠かせません。

以下では、現役声優が実践している、効果的な喉のケア方法を紹介します。

ストレッチやマッサージを行う

発声の際、声帯は細かく振動しながら音を生み出しています。このとき、声帯だけでなく、首や肩、喉周りの筋肉も連動して使われています。筋肉の状態によっては、声が出にくくなったり、喉に余計な力が入りやすくなったりするため、注意が必要です。特に、首や肩の筋肉が緊張していると、声帯付近の動きが制限され、声の響きや安定感にも悪影響が及びます。

発声練習や収録の前後には、軽いストレッチやマッサージを行い、首周りの筋肉をほぐしておくことが大切です。首をゆっくり回したり、舌を前に伸ばしたりするだけでも、喉の力みが抜け、声を楽に出しやすくなります。

腹式呼吸を意識する

喉声が原因で喉に負担をかけてしまうケースも少なくありません。喉声とは、呼吸が浅く、喉だけで無理に声を出している状態のことです。喉声が長時間続くと、喉を痛める大きな要因になります。腹式呼吸を身につけ、お腹から声を出すことを意識すると、喉への負担を大幅に軽減できます。

深呼吸をした際、お腹が膨らんだりへこんだりしていれば、腹式呼吸ができている証拠です。腹式呼吸で声を出すことで、声量が上がりやすくなるだけでなく、喉を酷使せずに発声できるようになります。普段の会話や発声練習でも、腹式呼吸を意識する習慣をつけておくことが、喉のケアにつながるでしょう。

喉を休ませる時間を確保する

声優は声を使う仕事であり、収録や練習などで長時間話し続ける場面も多いでしょう。喉をケアするには、声を出す時間だけでなく、声を出さない時間を意識的に確保することも大切です。

収録やボイストレーニングで声を使い続けた日は、無理に会話を続けず、できるだけ喉を休ませるよう心がけましょう。日常会話での大声を控えるだけでも、喉の回復を早める効果が期待できます。

また、長時間のハードなボイストレーニングを続けると、喉を痛めてしまうこともあります。喉の状態を見ながら適度に休憩を挟み、無理のないペースで声を使うことが、長く声優活動を続けるためのポイントです。

どれだけ喉のケアを行っていても、日常生活のなかで喉に負担をかける行動を続けていては、十分な効果を実感できません。声優として安定したパフォーマンスを維持するには、ケアだけでなく避けるべき行動を知っておくことも大切です。

最後に、喉のケアを意識するために、日頃から気をつけたい行動について解説します。

飲酒や喫煙

アルコールは体内の水分を奪い、喉の粘膜を乾燥させる原因につながります。飲酒後に声を出すと声帯がむくみやすく、酒焼けに発展するケースもあるでしょう。収録前日や練習期間中は、飲酒を控えるのが無難です。

また、タバコの煙も、喉の炎症や乾燥を引き起こす要因となります。痰が絡みやすくなることで発声が不安定になるケースも多く、声優にとっては大きなデメリットといえるでしょう。副流煙も喉に悪影響を及ぼす可能性があるため、喉のコンディションを重視するのであれば、できるだけ煙のある環境を避ける意識が必要です。

頻繁な咳を放置する

咳は、声帯を強くぶつけるような動きが伴うため、喉への負担が大きい行為です。特に、乾燥している状態や喉に違和感がある状態での咳は、声帯を酷使する原因になります。

咳を我慢したり放置したりすると、喉の炎症が長引き、発声に支障が出ることもあるでしょう。咳が続く場合は、早めに薬を服用したり、のど飴を舐めたりして、喉を保湿しながら症状を抑えることが大切です。咳を我慢するよりも、喉の状態を整えながら刺激を減らすことが効果的なケアにつながります。

大声で話し続ける

騒がしい場所では、無意識のうちに声量を上げてしまいがちです。大きな声を長時間出していると喉声になりやすく、喉への負担が大きくなるでしょう。プライベートでの会話であっても、声帯は確実に消耗しています。

人の多い場所や騒音のある環境では、無理に会話を続けず、必要以上に声を張らないように意識することが大切です。仕事とプライベートで声の使い方を切り分けることも、喉をケアするために欠かせないポイントといえるでしょう。

声優として長く活躍するには、日常的な喉のケアが大切です。喉へ負担のかかる場面が続くと、どれだけケアをしていてもコンディションを維持することは難しいでしょう。日々の何気ない行動が、声優としての仕事のパフォーマンスに直結します。ハードなボイストレーニングは避け、喉に負担をかけにくい生活習慣や発声を意識しましょう。

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